يهدف التدريب من نوع Crossfit إلى التطور السريع للحالة البدنية. هذا هو السبب في أن تدريب WOD يحسن القدرة على التحمل والقوة والسرعة والتنسيق والتوازن والدقة ، من بين أمور أخرى.

هل سئمت من كمال الأجسام التقليدي؟ ربما أنت مستعد للتغيير!

يعمل Crossfit الجسم ككل من خلال حركات وظيفية يتم إجراؤها بكثافة عالية نسبيًا. لا آلة ولا روتين!

كل يوم تمرين مختلف ، قصير ، متنوع ومكثف. هذا البرنامج مخصص لأولئك الذين يرغبون في تجربة شيء آخر غير تدريب الوزن الكلاسيكي ، لتعديل تدريبهم تدريجيًا في صالة الألعاب الرياضية قبل الانضمام قريبًا إلى صندوق Crossfit *. تم إنتاجه أيضًا بالشراكة مع مدرب وصندوقه.

فهرس

1. مبادئ تدريب النادي الأهلي

تردد التدريب

مدة التدريب

2. دورة تدريب النادي الأهلي

الاحماء

الخشب

كيف تقيس تقدمه؟

3. برنامج فريق Fitadium Crossfit

مبتدئ

وسيط

4. أي حمية للكروس فيت

مبادئ تدريب Crossfit

يتميز نادي كروس فيت بخصوصية جذب جميع العضلات. يعتمد على تمارين متنوعة وحركات وظيفية وتدريبات عالية الكثافة. يسمح لك بتطوير الصفات الجسدية الأساسية: التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية ، والقوة ، والمرونة ، والقوة ، والسرعة ، والتنسيق ، وخفة الحركة ، والتوازن ، والدقة.

من خلال الجمع بين الجمباز ورفع الأثقال والتحمل ، يقدم Crossfit مجموعات متعددة من التمارين. التدريبات ليست هي نفسها أبدًا وبالتالي لا يوجد روتين.

إن حصة الحركات الطبيعية في الحياة اليومية (الحمل ، والسحب ، والدفع ، والسحب ، وما إلى ذلك) المضمنة في crossfit تعني أنك تشعر بتحسن سريع على أساس يومي. الكثافة العالية فعالة في تطوير وتحسين الحالة البدنية وتعتمد إما على عدد كبير من التكرار أو الحمل الثقيل ؛ كل ذلك مع فترة زمنية محدودة.

ما يجب تذكره حول برنامج تدريب Crossfit الخاص بك:

حركات وظيفية طبيعية

WOD مختلف كل يوم (عمل اليوم)

الصفات الفنية والقوة ... والشدة

عدد كبير من التكرارات في وقت محدود

تردد التدريب

في البداية يفضل التناوب بين يوم تدريب ويوم راحة حتى تتعافى العضلات. لذلك يوصى بثلاث جلسات. بعد ذلك ، يمكنك الذهاب إلى 4 جلسات ، ثم 5 جلسات ، مع الاحتفاظ دائمًا بباقي 48 ساعة كل أسبوع. حتى لو أردنا أن نقوم بعمل جيد ، يجب ألا نتجاوز ما هو محتمل.

مدة التدريب

تستغرق الجلسة الإجمالية عادةً ساعة واحدة. يستمر التدريب نفسه من 20 إلى 30 دقيقة فقط ، لكن الإحماء والتمدد في نهاية الجلسة جزء لا يتجزأ من الجلسة. بشكل عام ، تتكون جلسة Crossfit من:

إحماء (حركية + كارديو + تقنية) (15 دقيقة كحد أقصى)

A WOD (35 دقيقة)

تمدد الانتعاش (10 دقائق)