برنامج تدريب كروس فيت

هل انضممت مؤخرًا إلى صالة ألعاب

 رياضية؟ لقد اتخذته قرارًا رائعًا ، وبالتالي سنمنحك جميع المفاتيح لتطوير كتلة عضلاتك واكتساب القوة ، دون المخاطرة بالإصابة. تم تصميم برنامج كمال الأجسام هذا للمبتدئين للسماح لك بالحصول على أساس متين من حيث التدريب ، لجلسات بسيطة وفعالة: كيف تنظم تدريبك ، أي عضلات تعمل ، إلى متى؟

فهرس

1. مبادئ تدريب القوة للمبتدئين

ما هي التمارين عند بدء كمال الاجسام؟

كيف تدير شدة تدريبك للمبتدئين؟

ما تواتر التدريب؟

ما هي مدة التدريب؟

كم من الوقت سيستغرق للوصول إلى أهدافي؟

2. برنامج كمال الأجسام للمبتدئين

3. ما هي المكملات الغذائية لاكتساب العضلات للمبتدئين؟

نصيحتنا الغذائية وفقًا لتشكلك

برنامج كمال الأجسام للمبتدئين لاكتساب أساس متين من حيث التدريب. في البرنامج جلسات بسيطة وفعالة.

مبادئ تمارين القوة للمبتدئين

عندما تبدأ في كمال الأجسام ، من الضروري أن تذهب تدريجياً. مع الدافع الكامل ، فإن الكثير منهم هم أولئك الذين يتقاضون رسومًا أكثر من اللازم أو يحاولون تخطي الخطوات. من خلال تكييف التدريب مع مستواك ، سوف تتقن جميع الحركات الأساسية.

تم تصميم هذا البرنامج على أساس التمارين الأساسية أو متعددة المفاصل ، والتي لها خصوصية تشغيل مجموعة من مجموعات العضلات واستقطاب عضلات التثبيت. في البداية ، سيكون من الضروري تركيز جهودها على تطوير الكتلة العضلية ، قبل محاولة رسم نفسها.

ما يجب تذكره من برنامج كمال الأجسام للمبتدئين:

تمارين القوة بنسبة 100٪

التمارين: 75٪ كور / 25٪ عزل

أحمال معتدلة

متوسط ​​وقت الراحة: حوالي 2 دقيقة

مدة التدريب: 50 دقيقة في المتوسط

ما هي التمارين عند بدء كمال الاجسام؟

تم تصميم برنامج كمال الأجسام 100٪ هذا للسماح لك باكتساب الحركات الأساسية واكتساب التقنية وتجنب الإصابات. وبالتالي ، مع أساس متين ، ستتمكن من أداء الحركات المختلفة بتحكم مثالي ، والانتقال إلى هدف أكثر تقدمًا.

ما العضلات للعمل؟

خلال هذا البرنامج ، من الواضح أنك ستطور الجزء العلوي من الجسم ، لكنك لن تنسى عمل الجزء السفلي من الجسم للحصول على صورة ظلية متناغمة. هذا هو سبب تقسيم أسبوعك على النحو التالي:

تمارين عضلات البطن: بناء كتلتك

لغرض تنمية العضلات ، من المهم إتقان التمارين الأساسية. في الواقع ، هذه الحركات هي من بين الأكثر اكتمالا. يتطلب تنفيذها تدخل عضلات التثبيت لتقوية الجسم كله ، وتحسين الوضع بشكل يومي. تسمى هذه الحركات أيضًا بالتمارين متعددة المفاصل لأنها تتمتع بميزة التماس العديد من مجموعات العضلات الكبيرة. يجب أن يمثلوا 75٪ من تدريبك.

تمارين العزل لتعريف العضلات

من ناحية أخرى ، يجب إجراء تمارين العزل في نهاية الجلسة. هذه الحركات لها خصوصية التماس عضلة معزولة. من خلال العمل على هذا النوع من التمارين في نهاية الجلسة ، فإنك تزيد من تقلص العضلات وتفضل تحديد العضلات.