نصائح وتمارين من مدرب جنيفر لوبيز لجلسات رياضية فعالة

في مقابلة مع مجلة Women's Health ، أعطتها مدرب J.Lo نصائحها حول دمج الرياضة في روتينها ورؤية النتائج.

غونار بيترسون هو ما يمكن أن تسميه أحد المشاهير المخلصين "مستشار اللياقة". من بين مدربيه ، هناك أعضاء معينون من عشيرة كارداشيان وجنيفر لوبيز. في مقابلة مع مجلة Women's Health ، كشفت المدربة عن بعض نصائحها العملية لتعظيم نتائج ممارسة الرياضة.

قبل كل شيء ، فإن الخطوة الأولى ، حسب قوله ، هي البدء ومن الواضح أنها ليست الأسهل. لذلك يوصي جونار بيترسون بعدم انتظار أي تاريخ رمزي ، مثل العام الجديد أو عيد ميلاده الثلاثين. يشجع "ابدأ!" "تجنب الوقوع في الطريق. اشترك في الدورة ، وعيّن مدربًا ، وامنح نفسك الوسائل. بمجرد أخذ اشتراكه ، يوصي المدرب بالتخطيط لجلسته مسبقًا. من جهته ، يكلف بإعداد جلسته في اليوم السابق.

اقرأ أيضًا »كسول للذهاب إلى الرياضة ، الأسباب الحقيقية

حركة كل يوم

لا ينصح جونار بيترسون بممارسة الرياضة كل يوم. من ناحية أخرى ، يقوم بحملة من أجل الحفاظ على النشاط البدني اليومي بأي ثمن. يقول: "نزهة قصيرة ، جلسة يوجا تصالحية ... الحركة ، مهما كانت ، مفيدة دائمًا".

من حيث الأهداف ، لا يدفع المدرب أي شخص لتجاوز حدوده أو أن يكون "أفضل نسخة من نفسه". ووفقًا له ، فإن مجرد الرضا عما أنجزه لا يعني أن المرء راضٍ عن الحد الأدنى ، ولكن ببساطة أن المرء يعرف كيف يحدد موقع رغباته.

بعض التمارين

ما التمارين التي يجب تفضيلها في دائرة تقوية العضلات؟ بالنسبة لعملائه ، يفضل المدرب البعض. القرفصاء ، خمس مجموعات من 15. كما تقدم ست مجموعات من 10 تمارين ضغط ، 45 ثانية من الركض (تليها فترة راحة لمدة 15 ثانية) ...

في عام 2020 ، في مقابلة أخرى مع نفس المجلة ، قدم جونار بيترسون أيضًا "قفزات عالية من خلال ثني الركبتين نحو الصدر) بمعدل أربع مجموعات من 10 ، أو حتى" تمرين ضغط الدراجة "، مع 100 حركة. كل جانب.